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简单瘦身减肥舞一学就会_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:27:16 阅读: 来源:橡胶地垫厂家

养生之道网导读:运动是减肥必然的经历,但不少女性都不喜欢做太辛苦的运动,因此小编推荐大家学一套减肥舞,它简单易上手,而且趣味性很强,是你减肥……

运动是减肥必然的经历,但不少女性都不喜欢做太辛苦的运动,因此小编推荐大家学一套减肥舞,它简单易上手,而且趣味性很强,是你减肥的好选择。

一、准备动作:双脚打开,双手向两侧斜下方打开,手掌自然垂下;

微曲右膝盖,抬起左脚脚跟,身体慢慢向右后方扭转,头随身体转向后方,双手不变;

恢复准备姿势后,再做相反方向的动作;

TIPS:本动作要求腰部尽量地向后方扭转,可以充分地运动的腰背部,有瘦腰的瘦身功效。

二、准备动作:坐在地板上,挺直腰背,双手向两侧斜下方打开,屈右膝右脚在前,左脚在后;

1.身体向右后方尽量扭转,头部向右后方转,手臂不变;

2.恢复原来准备姿势;

3.伸直双腿,身体向左,右手支撑身体,左手伸直向斜上方抬起;

4.身体绷直转向左方;

5.同样坐在地板上,挺直腰背,双手向两侧斜下方打开,屈左膝左脚在前,右脚在后;做相反方向的动作。

TIPS:本动作能充分地扭转腰身,注意要保持上身保持挺直向上,不能拱背噢!

三、准备动作:站姿 ,双手自然垂下,挺胸立背,收腹,收紧臀部

1.右腿绷直脚背向上抬起,以左足为立足,抬起右手臂伸向前,左手向后抬起,保持身体的稳定性;

2.放下双手和右腿,恢复站姿;

3:同样原理,做反方向动作,即左腿绷直脚背向上抬起,以中足为立足,抬起左手臂伸向前,右手向后抬起;

4.放下双手和左腿,恢复站姿,可重复练习;

TIPS:当抬起腿时,吸气,腿尽量抬至90度,练习的时候并且保持至少2秒,从而更好地锻炼身体的平衡性。这动作有助增强腿部力量,收紧腿部的肌肉,有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。

这些动作都是很基本的动作不会很难做,做上一段时间后,可以帮助你打开筋骨,减肥又瘦身,平时在家多做做,你会收到不错的效果哦。

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